Alkohol und Migräne: Welche Getränke lösen Anfälle aus?
Alkohol ist einer der wenigen Ernährungsfaktoren, der in fast jeder Befragung von Migränebetroffenen weit oben auftaucht. Aber „Alkohol löst Migräne aus“ ist zu pauschal, um daraus etwas abzuleiten. Manche Menschen vertragen eine Sorte problemlos und werden von einer anderen umgehauen. Manche bekommen innerhalb von ein bis zwei Stunden Kopfschmerzen, andere spüren es erst am nächsten Morgen. Herauszufinden, welches Getränk, wie viel und wann, macht aus einer vagen Angst etwas, das Sie tatsächlich steuern können.
Dieser Artikel zeigt, was in einem Getränk einen Migräneanfall auslösen kann, warum Rotwein einen schlechteren Ruf hat als der Rest und wie Sie Ihre persönlichen Grenzen finden, ohne auf jede gesellige Gelegenheit zu verzichten.
Zwei verschiedene Kopfschmerzen durch Alkohol
In der Forschung werden zwei Arten von alkoholbedingten Kopfschmerzen unterschieden, und sie zu verwechseln sorgt für viel Verwirrung:
- Der Sofort-Kopfschmerz kommt innerhalb weniger Stunden nach dem Trinken, manchmal schon nach einem einzigen Glas. Er ist für Menschen mit Migräneneigung am wichtigsten, weil er eher wie ein vollständiger Migräneanfall aussieht als wie ein Kater.
- Der verzögerte Kopfschmerz, der klassische Kater, zeigt sich am nächsten Morgen, wenn der Alkohol abgebaut wird. Er hängt mit Flüssigkeitsmangel, gestörtem Schlaf und den Abbauprodukten des Alkohols zusammen.
Wenn ein einziges kleines Getränk Ihnen zuverlässig noch am selben Abend Kopfschmerzen macht, ist das ein ganz anderes Signal, als sich nach einem langen Abend schlecht zu fühlen.
Was im Glas wirklich zählt
Alkohol wirkt über mehrere Wege gleichzeitig auf das Migränesystem:
- Gefäßerweiterung. Alkohol erweitert die Blutgefäße, und diese Veränderung ist bei empfindlichen Menschen ein plausibler Weg zu einem Migräneanfall.
- Harnausscheidung und Flüssigkeitsmangel. Alkohol entzieht dem Körper Flüssigkeit, und Dehydrierung ist für sich genommen ein gut belegter Auslöser.
- Histamin und Tyramin. Vergorene und gereifte Getränke, allen voran Rotwein, enthalten Histamin und Tyramin, Stoffe, auf die manche Migränegehirne reagieren.
- Begleitstoffe. Das sind Geschmacks- und Farbnebenprodukte von Gärung und Reifung, in dunklen Getränken wie Rotwein, Whiskey und Brandy reichlicher vorhanden als in klaren Spirituosen. Sie stehen mit stärkerem Kater in Verbindung und spielen möglicherweise auch bei Kopfschmerzen eine Rolle.
- Sulfite. Oft für Rotwein-Kopfschmerzen verantwortlich gemacht, sind Sulfite für eine kleine Gruppe von Menschen ein echtes Allergen, werden aber wahrscheinlich überschätzt: Weißwein und Trockenfrüchte enthalten häufig genauso viel oder mehr.
Welche Getränke besonders auffallen
Rotwein ist der am häufigsten genannte Übeltäter, und der Grund liegt auf der Hand: Er vereint Gefäßerweiterung, Histamin, Tyramin und Begleitstoffe in einem Glas. Das heißt nicht, dass er bei allen einen Anfall auslöst. Viele Menschen reagieren stattdessen auf Spirituosen oder Bier, oder auf nichts Bestimmtes. Aber wenn Sie den üblichen Verdächtigen suchen, ist es der Rotwein.
Darüber hinaus sind die Muster individuell. Manche Menschen vertragen klare Spirituosen wie Wodka oder Gin besser als dunkle. Manche reagieren auf Bier, andere nicht. Sinnvoll ist nicht, eine Rangliste auswendig zu lernen, sondern Ihr Muster zu erkennen, denn die Unterschiede zwischen Menschen sind groß.
So finden Sie Ihre eigene Grenze
- Notieren Sie die Details. Schreiben Sie nicht einfach „Alkohol“ auf. Halten Sie Sorte, Menge und Uhrzeit fest, zusammen mit jedem Kopfschmerz, der darauf folgt.
- Trennen Sie sofort von am nächsten Tag. Halten Sie fest, ob der Kopfschmerz noch am selben Abend oder erst am nächsten Morgen kam: Beides deutet auf unterschiedliche Ursachen hin.
- Trinken Sie Wasser dazu. Weil Flüssigkeitsmangel Teil des Bildes ist, ist ein Glas Wasser zwischen jedem Getränk ein einfaches Experiment mit hohem Nutzen.
- Denken Sie an die Summe der Faktoren. Schlaf, Stress, ausgelassene Mahlzeiten und der Trend beim Luftdruck (barometrischer Druck) verschieben alle Ihre Schwelle, ein einzelner schlechter Abend beweist also wenig.
- Testen Sie die Sorten einzeln. Wenn Sie Rotwein verdächtigen, vergleichen Sie ihn an einem ähnlichen Tag mit einer klaren Spirituose, statt alles auf einmal zu ändern.
Wie Pressure Pal hilft
Alkohol wirkt selten allein. Ein Glas Wein an einem ruhigen, ausgeschlafenen Abend ist vielleicht unproblematisch, während dasselbe Glas nach einer kurzen Nacht, einem ausgefallenen Mittagessen und einer Front mit fallendem Luftdruck Sie in einen Anfall kippen lässt. Mit Pressure Pal protokollieren Sie Getränke und Anfälle zusammen mit dem Trend beim Luftdruck, so sehen Sie, ob das Wetter an den Abenden gegen Sie gearbeitet hat, an denen Sie den Wein verantwortlich gemacht haben. Dieser Zusammenhang unterscheidet „der Rotwein war schuld“ von „der Rotwein an einem Tag mit ungünstigem Luftdruck war schuld“, und er bewahrt Sie davor, Getränke abzuschreiben, die nur ein Teil der Geschichte waren.
Fazit
Alkohol ist ein wirklich häufiger Migräne-Auslöser: über Gefäßerweiterung, Flüssigkeitsmangel und, vor allem bei gereiften, dunklen Getränken wie Rotwein, über Histamin, Tyramin und Begleitstoffe. Aber der sofortige Kopfschmerz am selben Tag und der Kater am nächsten Morgen sind zwei verschiedene Probleme, und welches Getränk Ihnen zusetzt, ist sehr individuell. Notieren Sie die Details, trinken Sie Wasser dazu, behalten Sie Ihre übrigen Auslöser im Blick und testen Sie die Sorten einzeln. Für viele Menschen ist das Ziel nicht völliger Verzicht, sondern zu wissen, welches Glas und wie viel davon sie genießen können, ohne dafür zu bezahlen.
Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine persönliche ärztliche Beratung. Wenn Alkohol bei Ihnen häufig ein Auslöser ist oder Sie sich Sorgen um Ihren Alkoholkonsum machen, sprechen Sie mit einer Ärztin oder einem Arzt.