Ätherische Öle bei Migräne: Was wirkt?
Ätherische Öle gehören zu den beliebtesten Hausmitteln, zu denen Menschen greifen, wenn eine Migräne beginnt, und der Reiz liegt auf der Hand: Sie sind günstig, leicht vorrätig zu halten und im Vergleich zu Medikamenten risikoarm. Die schwierigere Frage ist, ob sie tatsächlich etwas bewirken. Die ehrliche Antwort lautet: Für ein paar Öle gibt es echte, wenn auch bescheidene Belege, während die meisten anderen von Tradition und angenehmem Duft leben.
Dieser Artikel konzentriert sich auf die Öle, die untersucht wurden, auf die sichere Anwendung und auf die Erwartungen, die Sie setzen sollten, damit Sie nicht enttäuscht werden.
Pfefferminzöl: die am besten belegte Option
Pfefferminze ist das ätherische Öl mit der glaubwürdigsten Evidenz bei Kopfschmerzen. Ihr Wirkstoff Menthol erzeugt ein kühlendes Gefühl und beeinflusst möglicherweise die Schmerzwahrnehmung, wenn er auf die Haut aufgetragen wird.
- Spannungskopfschmerzen. Verdünntes Pfefferminzöl auf Stirn und Schläfen wurde bei Kopfschmerzen vom Spannungstyp untersucht, und einige Studien fanden es beim Lindern der Beschwerden vergleichbar mit gängigen rezeptfreien Schmerzmitteln.
- Migräne. Speziell für die Migräne ist die Evidenz dünner und gemischter, doch manche Menschen empfinden Menthol oder Pfefferminze äußerlich als hilfreich gegen die begleitende Muskelspannung und als wohltuende Ablenkung.
Der kühlende Effekt ist mit ein Grund, warum es sich natürlich mit der Kältetherapie verbindet, die viele Migränebetroffene ohnehin nutzen.
Lavendelöl: vielversprechend bei Migräne
Lavendel ist das Öl, das in der Forschungsliteratur am häufigsten mit Migräne in Verbindung gebracht wird. Einige kleine Studien haben das Inhalieren von ätherischem Lavendelöl während eines Anfalls untersucht und dabei eine geringere Kopfschmerzstärke im Vergleich zu Placebo berichtet.
Die Studien sind klein und nicht abschließend, doch Lavendel wird breit verwendet, beim Inhalieren im Allgemeinen gut vertragen und kann auch bei Stress und schlechtem Schlaf helfen, die Migräne befeuern. Das macht einen Versuch vernünftig, mit der Einschränkung, dass „vielversprechende kleine Studien“ nicht dasselbe sind wie „bewiesen“.
Andere Öle, die ausprobiert werden
Mehrere weitere Öle sind beliebt, ohne dass es viel harte Evidenz gäbe:
- Eukalyptus, oft bei Kopfschmerzen rund um die Nasennebenhöhlen und bei verstopfter Nase verwendet; der Nutzen ist eher abschwellend als migränespezifisch.
- Rosmarin und Kamille, traditionell bei Schmerzen und zur Entspannung genutzt, mit wenig belastbarer Kopfschmerzforschung.
- Weihrauch, beliebt in Aromatherapie-Mischungen, ebenfalls mit begrenzten direkten Untersuchungen zur Migräne.
Sie können angenehm sein und die Entspannung unterstützen, aber Sie sollten sie als Wohlfühlmaßnahme behandeln, nicht als Behandlung.
Wie Sie ätherische Öle sicher anwenden
Die wichtigste Regel ist die Verdünnung. Unverdünnte ätherische Öle können die Haut reizen oder verbrennen.
- Vor dem Auftragen auf die Haut verdünnen. Mischen Sie ein paar Tropfen des ätherischen Öls in ein Trägeröl wie Kokos-, Jojoba- oder Mandelöl, bevor Sie es auf Schläfen, Stirn oder Nacken auftragen. Üblich ist ein niedriger einstelliger Prozentanteil an ätherischem Öl.
- Inhalieren ist der schonendste Weg. Ein paar Tropfen auf einem Taschentuch, in einem Diffuser oder in einer Schale mit heißem Wasser lassen Sie das Aroma einatmen, ohne Hautkontakt.
- Halten Sie Öle von den Augen und den Schleimhäuten fern und waschen Sie sich nach dem Auftragen die Hände.
- Machen Sie vorher einen Patch-Test, um Hautreaktionen zu prüfen.
- Seien Sie in der Schwangerschaft vorsichtig sowie in der Nähe von kleinen Kindern und Haustieren: Mehrere Öle werden in diesen Situationen nicht empfohlen. Fragen Sie ärztlichen Rat.
- Starke Düfte können ein Auslöser sein. Migräne geht oft mit gesteigerter Geruchsempfindlichkeit einher (Osmophobie), sodass ein Aroma, das der einen Person hilft, bei einer anderen den Anfall verschlimmern kann. Hören Sie auf, wenn es die Sache schlimmer macht.
Realistische Erwartungen setzen
Ätherische Öle sind am besten als risikoarme Ergänzung zu verstehen, nicht als Ersatz für belegte Versorgung. Für die meisten Menschen können sie leichten Symptomen die Spitze nehmen, die Entspannung unterstützen oder ein wohltuendes Ritual bieten. Einen schweren Migräneanfall allein abbrechen werden sie aber vermutlich nicht. Wenn Ihre Anfälle häufig oder stark einschränkend sind, sollten sie neben einem ärztlich erarbeiteten Plan stehen, nicht an dessen Stelle.
Wie das Verfolgen hilft zu beurteilen, was wirkt
Weil die Wirkung jedes Hausmittels bescheiden ist und sich leicht mit dem natürlichen Auf und Ab eines Anfalls verwechseln lässt, gibt es nur einen verlässlichen Weg herauszufinden, ob Pfefferminze oder Lavendel Ihnen hilft: aufzeichnen. Notieren Sie, wann Sie ein Öl verwendet haben, welches es war und wie der Anfall verlaufen ist.
Mit Pressure Pal können Sie jeden Anfall zusammen mit dem Verlauf des Luftdrucks (barometrischer Druck) erfassen. So sehen Sie, ob ein Öl Ihre Migräne wirklich verkürzt oder gemildert hat oder ob die Tage, an denen es „gewirkt“ hat, ohnehin Tage mit niedrigerem Druck und weniger Auslösern waren. Das trennt eine echte persönliche Reaktion vom Zufall.
Fazit
Wenn Sie ätherische Öle bei Migräne ausprobieren möchten, haben Pfefferminze (verdünnt aufgetragen, für Spannung und Kühlung) und Lavendel (inhaliert, bei Migräne) am meisten für sich. Verwenden Sie sie verdünnt und mit Sorgfalt, behandeln Sie sie als Ergänzung zu belegter Behandlung und nicht als Heilmittel, und verfolgen Sie Ihre Ergebnisse, damit Sie erkennen, ob sie Ihnen tatsächlich helfen.