Migränesichere Lebensmittel: Essen bei einem Anfall
Ein Migräneanfall bringt Ihr Verhältnis zum Essen durcheinander. Übelkeit macht den Gedanken ans Essen unattraktiv, doch nichts zu essen kann das Elend vertiefen, wenn der Blutzucker absackt. Starke Gerüche und kräftige Aromen werden unerträglich, und bei vielen Menschen verlangsamt sich der Darm, sodass selbst sichere Lebensmittel schwer im Magen liegen.
Das Ziel während eines Anfalls ist keine optimale Nährstoffversorgung, sondern Schonung. Sie brauchen Lebensmittel, die mild, leicht verdaulich und flüssigkeitsspendend sind und die Übelkeit nicht verstärken, in kleinen Mengen gegessen, damit Ihr Blutzucker nicht einbricht, während Sie den Anfall aussitzen.
Warum Essen im Anfall schwerfällt und sich trotzdem lohnt
Übelkeit gehört zu den häufigsten Migränesymptomen, und während eines Anfalls verlangsamt sich die Verdauung oft (ein Phänomen, das Magenstase genannt wird). Das ist auch der Grund, warum Medikamente zum Einnehmen langsam zu wirken scheinen. Der Impuls, jedes Essen zu meiden, ist verständlich, aber eine lange Phase ohne Nahrung riskiert, dem Migräneanfall noch einen Blutzuckereinbruch hinzuzufügen. Kleine, schonende Mengen sind meist besser als nichts.
Milde Lebensmittel, die meist vertragen werden
Diese sind mild, geruchsarm, magenschonend und bringen kaum neue Auslöser ins Spiel:
- Einfache Cracker, Toast oder trockene Cerealien, einfache Kohlenhydrate, die den Magen beruhigen und den Blutzucker stabil halten.
- Bananen, weich, mild und eine schnelle Quelle leicht verdaulicher Kohlenhydrate.
- Apfelmus, glatt und leicht, wenn Kauen oder kräftige Konsistenzen zu viel sind.
- Einfacher Reis, Haferbrei oder Kartoffeln, schonend, sättigend und kaum übelkeitsfördernd.
- Brühe oder klare Suppe, liefert Flüssigkeit, etwas Salz und Wärme, ohne schwer zu liegen.
- Ingwer, als Tee oder in milder Form, mit langer traditioneller und teilweise durch Forschung gestützter Anwendung gegen Übelkeit.
Die Klassiker im Stil der „BRAT“-Kost, also Bananen, Reis, Apfelmus und Toast, sind ein vernünftiger Startpunkt, weil sie mild und stopfend sind.
Trinken ist die halbe Miete
Dehydrierung löst Migräne aus und verschlimmert sie, und Erbrechen während eines Anfalls macht es schlimmer. Gleichmäßig zu trinken zählt oft mehr als feste Nahrung:
- Wasser, langsam geschluckt statt hinuntergestürzt.
- Orale Rehydratationslösungen oder Elektrolytgetränke, besonders nach Erbrechen.
- Ingwertee oder schwacher Kräutertee, die Flüssigkeit mit Linderung der Übelkeit verbinden.
- Brühe, die neben Wasser etwas Natrium liefert.
Kleine, stetige Mengen sind für einen flauen Magen schonender als große Mengen auf einmal.
Was Sie mitten im Anfall meiden sollten
Solange Sie mittendrin stecken, halten Sie sich von Lebensmitteln fern, die die Übelkeit vertiefen oder als Auslöser wirken können:
- Stark riechende oder kräftig gewürzte Gerichte, die ein ohnehin überempfindliches System überfordern.
- Fettiges, Frittiertes oder sehr Gehaltvolles, das bei verlangsamter Verdauung schwer liegt.
- Ihre eigenen bekannten Auslöser-Lebensmittel, etwa Alkohol, gereifter Käse oder was immer Sie für sich markiert haben.
- Große Mahlzeiten. Kleine Portionen, so oft wiederholt, wie Sie sie vertragen, sind leichter als ein großer Teller.
- Ein plötzlicher Koffeinschub oder der erste Kaffee viel später als sonst, was eher kompliziert als hilft.
Ein einfacher Plan fürs Essen während eines Anfalls
- Beginnen Sie mit Flüssigkeit. Trinken Sie Wasser, Brühe oder Ingwertee in kleinen Schlucken, bevor Sie Festes versuchen.
- Ergänzen Sie milde Kohlenhydrate in kleinen Bissen, ein paar Cracker, eine halbe Banane, etwas Toast.
- Warten Sie ab und schauen Sie erneut. Geben Sie sich Zeit; wenn es drinbleibt, nehmen Sie etwas mehr.
- Bauen Sie langsam wieder auf, während Sie sich erholen, und kehren Sie zu normalen Mahlzeiten zurück, sobald die Übelkeit nachlässt, statt mit einer großen Mahlzeit überzukorrigieren.
Die Rolle regelmäßigen Essens vor den Anfällen
Die beste Strategie für den Anfall entsteht zum Teil schon vorher. Weil ausgelassene Mahlzeiten und Blutzuckereinbrüche häufige Auslöser sind, senkt regelmäßiges Essen an normalen Tagen, wie oft Sie überhaupt in diese Lage kommen. Denken Sie an Lebensmittel für Anfallstage als Schadensbegrenzung und an gleichmäßige tägliche Mahlzeiten als Vorbeugung.
Wann Sie Hilfe suchen sollten
- Wenn Sie keine Flüssigkeit bei sich behalten können und das Erbrechen anhält, kann die Dehydrierung ernst werden: Wenden Sie sich an eine Ärztin oder einen Arzt.
- Wenn die Anfälle so häufig sind, dass Sie regelmäßig nichts essen können, lohnt sich ein Gespräch über eine vorbeugende Behandlung, statt jede Episode allein zu bewältigen.
Wie das Verfolgen hilft, rund um Anfälle klüger zu essen
Wenn Sie wissen, dass ein Anfall wahrscheinlicher wird, bevor er seinen Höhepunkt erreicht, können Sie essen und trinken, solange es noch geht: Milde Kost geht früh sehr viel leichter hinunter als im schlimmsten Moment. Ihre Anfälle neben dem Luftdruck (barometrischer Druck) des Tages zu erfassen, hilft Ihnen, die Fenster mit höherem Risiko im Voraus zu erkennen.
Mit Pressure Pal können Sie den Druckverlauf verfolgen und Tage mit steigendem Risiko markieren. So halten Sie Ihre Zufuhr gleichmäßiger und haben Ihre sicheren Lebensmittel bereit, bevor die Übelkeit das Essen unmöglich macht.
Fazit
Während einer Migräne heißt das Ziel Schonung: milde, leicht verdauliche Kohlenhydrate in kleinen Mengen, gleichmäßig Flüssigkeit und Ingwer gegen Übelkeit, während Sie gehaltvolle, stark riechende Speisen und Ihre eigenen Auslöser meiden. Fangen Sie mit kleinen Schlucken an, steigern Sie langsam und lassen Sie den Anfall nicht zu einer langen Fastenzeit werden, die dem Schmerz einen Blutzuckereinbruch hinzufügt.
Verbinden Sie diesen Plan für den Anfall mit gleichmäßigen Mahlzeiten im Alltag und verfolgen Sie Ihre Muster, damit Sie essen und trinken können, bevor das Schlimmste kommt.