Sturmvorsorge bei chronischen Schmerzen
Übliche Ratschläge zur Sturmvorsorge setzen jemanden voraus, der Wasser in den ersten Stock tragen, auf einer Feldliege schlafen, zu einer Notunterkunft fahren und mit vier Stunden Schlaf funktionieren kann. Wenn Sie mit chronischen Schmerzen, Migräne, Erschöpfung oder einer vom Wetter beeinflussten Erkrankung leben, sieht der brauchbare Plan in drei Punkten anders aus: Die Vorbereitung muss abgeschlossen sein, bevor der Luftdruckabfall beginnt, statt währenddessen zu laufen, die Vorratsliste muss die medizinischen Dinge enthalten, die auf keiner Checkliste stehen, und der Plan muss davon ausgehen, dass Sie genau im schlechtesten Moment einen schlechten Tag haben könnten.
Diese letzte Annahme überspringen die meisten Menschen, und sie ist die wichtigste.
Warum der Zeitpunkt bei Ihnen anders liegt
Ein allgemeiner Vorsorgeratgeber sagt Ihnen, Sie sollen handeln, wenn eine Warnung herausgegeben wird. Für wetterfühlige Menschen ist das oft zu spät, weil die Annäherung eines Sturms selbst schon die Belastung ist.
Der Luftdruckabfall vor einem großen System beginnt lange, bevor das Wetter eintrifft. Vor einem tropischen System kann er zwei oder drei Tage vorher einsetzen: An Orten wie Port St. Lucie in Florida an der Treasure Coast erzeugen herannahende Tropenstürme einen langsamen, tiefen, mehrtägigen Abfall, der in der Kurve sichtbar ist, lange bevor Wind zu spüren ist. Vor einem winterlichen Küstensturm beginnt er typischerweise zwölf bis sechsunddreißig Stunden vorher. In beiden Fällen sind die Stunden, in denen Sie am dringendsten heben, fahren und organisieren müssten, genau die Stunden, in denen Ihre Beschwerden am ehesten zunehmen.
Die praktische Regel: Erledigen Sie die Vorbereitung am letzten guten Tag, nicht an dem Tag, an dem die Warnung kommt. Wenn ein System drei Tage im Voraus diskutiert wird, ist dieser erste Tag der Tag zum Einkaufen, Rezepte einlösen und alles aufladen. Behandeln Sie die Vorhersage als Frist, die früher abläuft als der Sturm eintrifft.
Die Vorratsliste, die niemand schreibt
Nehmen wir an, die Standardartikel haben Sie abgedeckt: Wasser, haltbare Lebensmittel, Taschenlampe, Batterien, Verbandkasten, Radio. Die Ergänzungen, auf die es bei chronischer Erkrankung und Unwetter ankommt, sind diese.
Medikamente, mit Reserve. Mindestens zwei Wochen, nicht die drei Tage, die die meisten Listen vorschlagen. Apotheken schließen bei Stromausfall, Straßen überfluten, und Lieferketten erholen sich langsamer als das Stromnetz. Das schließt Akut- und Notfallmedikamente ein, nicht nur die täglichen. Wenn Sie ein Triptan, ein Gepant, ein Ditan oder ein Antiemetikum nehmen, zählen Sie die tatsächlich vorhandenen Dosen, statt sie zu schätzen.
Vorsorge für kühlpflichtige Medikamente. Wenn etwas, das Sie nehmen, gekühlt werden muss, etwa manche Biologika, bestimmte Injektionen oder Insulin, wissen Sie vorher, wie lange es Raumtemperatur verträgt, und halten Sie eine Kühlbox mit Kühlakkus bereit. Eingefrorene Wasserflaschen funktionieren und dienen später als Trinkwasser.
Eine schriftliche Medikamentenliste. Namen, Dosierungen, verordnende Praxis, Apotheke, Allergien, auf Papier, in der Geldbörse und in der Notfalltasche. Wenn Sie an einem fremden Ort landen oder zu krank sind, das alles aufzusagen, ist das Ihr wertvollstes Blatt Papier. Ein Foto auf dem Handy ist eine gute Absicherung, doch ein leerer Akku macht es wertlos.
Strom für medizinische Geräte. CPAP-Gerät, TENS-Gerät, Nervenstimulator, Vernebler, elektrischer Rollstuhl. Kennen Sie die Akkulaufzeit jedes Geräts und haben Sie einen Plan: eine passend dimensionierte Powerbank, einen Wechselrichter fürs Auto oder einen vorher abgesprochenen Ort. Die Dimensionierung zählt: Eine Handy-Powerbank betreibt kein CPAP-Gerät über Nacht.
Licht und Dunkelheit, beides. Eine Stirnlampe lässt die Hände frei, was zählt, wenn Griffkraft oder Feinmotorik beeinträchtigt sind. Ebenso: Wenn Lichtempfindlichkeit zu Ihrem Bild gehört, packen Sie eine Schlafmaske ein und wissen Sie, welcher Innenraum keine Fenster hat. Notbeleuchtung ist oft grell und ungeschirmt.
Schutz vor Lärm. Generatoren, Pumpen, Kettensägen und volle Notunterkünfte sind nach einem Sturm tagelang laut. Ohrstöpsel oder Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung sind ein kleiner Gegenstand mit großer Wirkung bei Phonophobie.
Flüssigkeit, die Sie auch wirklich trinken. Elektrolytpulver braucht keinen Platz und zählt mehr als sonst, wenn es heiß ist, der Strom weg ist und Sie unter Anspannung stehen. Flüssigkeitsmangel ist ein gut dokumentierter Migräne-Auslöser und einer, der sich leicht vermeiden lässt.
Wärme- und Kältetherapie ohne Strom. Chemische Sofort-Wärmekissen und Sofort-Kältekompressen funktionieren beide ohne Elektrizität. Ein Gelkissen, das ein Gefrierfach braucht, nicht.
Komfort für schlechte Lagerung. Wenn Sie womöglich woanders als im eigenen Bett schlafen, ist ein stützendes Kissen kein Luxus. Die Nackenhaltung ist bei sehr vielen Menschen ein wesentlicher Faktor für Kopfschmerzen, und eine Nacht auf einem fremden Sofa kann Sie mehrere Tage kosten.
Der Teil, für den Sie jemanden brauchen
Das ist der unangenehme Abschnitt und der wichtige.
Bestimmen Sie Ihre zwei Personen. Eine in der Nähe, die Sie körperlich erreichen kann, und eine weiter weg, die von demselben Sturm vermutlich nicht betroffen ist und als Koordination dienen kann. Sagen Sie beiden vorab und konkret, welche Erkrankungen Sie haben, wie ein schlechter Tag aussieht, welche Medikamente Sie nehmen und was sie tun sollen, wenn sie Sie nicht erreichen. Tun Sie das, solange es Ihnen gut geht. Mitten in der Krise gelingt es niemandem gut.
Legen Sie Ihre Schwelle für eine Evakuierung vorher fest und schreiben Sie sie auf. Wenn Sie an einem Ort mit Sturmflut- oder Hochwasserrisiko leben, etwa Poquoson in Virginia, wo der größte Teil der Stadt unter zwei Metern Höhe liegt, oder Port Charlotte in Florida, wo die Form der Bucht die Sturmflut verstärkt, muss die Entscheidung zu gehen früh fallen, und sie sollte nicht zum ersten Mal mitten in einem Migräneanfall getroffen werden. Schreiben Sie die Regel jetzt auf: „Wenn für meine Zone eine Evakuierungsanordnung ergeht, gehe ich, unabhängig davon, wie ich mich fühle.“
Kennen Sie das örtliche Notfallregister für Menschen mit besonderem Bedarf. Viele Katastrophenschutzbehörden in den USA führen eines und bieten bevorzugte Benachrichtigung, Transporthilfe oder Zugang zu einer Notunterkunft mit medizinischer Versorgung. Die Anmeldung läuft meist lange im Voraus und wird häufig zu wenig genutzt. Finden Sie vor Saisonbeginn heraus, ob es an Ihrem Ort so etwas gibt.
Melden Sie medizinische Geräte Ihrem Energieversorger. Die meisten Stromversorger in den USA führen eine Liste medizinisch notwendiger Anschlüsse. Sie garantiert keine schnellere Wiederherstellung, kann aber die Priorisierung beeinflussen und sorgt dafür, dass Sie über geplante Abschaltungen informiert werden.
Die Tage selbst bewältigen
Reduzieren Sie die Größen, die Sie steuern können. Wenn der Luftdruck ohnehin tut, was er tut, bleiben Ihnen Schlafzeiten, Mahlzeiten, Trinkmenge und ein gleichmäßiger Koffeinkonsum. Sturmtage bringen alle vier gleichzeitig ins Rutschen. Sie stabil zu halten, ist das Wertvollste, was Sie während des Durchzugs tun können.
Arbeiten Sie sich körperlich nicht durch. Möbel rücken, Fenster sichern, Trümmer räumen und schaufeln belasten Nacken, Schultern und Rücken erheblich, und sie kommen genau dann, wenn Sie das am wenigsten abfedern können. Geben Sie ab, was Sie abgeben können, teilen Sie den Rest in kurze Einheiten und nehmen Sie eine langsamere Erledigung in Kauf.
Planen Sie auch die Zeit danach, nicht nur den Sturm. Die Erholung ist häufig schwerer als das Ereignis: Tage voller Lärm, gestörter Schlaf, körperliche Anstrengung, schlechtes Essen und die Belastung, sich um Schäden zu kümmern. Viele berichten, dass die schwere Phase eine Woche nach dem Aufklaren lief, nicht währenddessen.
Zeichnen Sie durchgehend weiter auf. Es ist verlockend, in einer Krise mit dem Aufzeichnen aufzuhören, doch ein Sturm ist das größte natürliche Experiment, das Sie im ganzen Jahr bekommen, und die Aufzeichnung ist hinterher wirklich wertvoll. Ein lückenloser Rekorder wie Pressure Pal erledigt das, ohne dass Sie im Moment etwas tun müssen, und genau darum geht es: Der Eintrag, den Sie auslassen, ist der, den Sie später am meisten gebraucht hätten.
Ein Zeitplan, der funktioniert
72 Stunden vorher. Rezepte einlösen. Einkaufen. Jeden Akku und jede Powerbank laden. Machen Sie die schwere Vorbereitung jetzt, solange Sie sich gut fühlen.
48 Stunden vorher. Mit Ihren zwei Personen abstimmen. Die aufgeschriebene Evakuierungsregel durchgehen. Das Auto volltanken, falls Sie eines haben. Medikamentenliste und Notfalltasche bereitlegen.
24 Stunden vorher. Wasserbehälter füllen. Etwas kochen, das Sie kalt essen können. Flaschen für die Kühlbox einfrieren. Nur noch ruhige Aufgaben mit geringem Kraftaufwand.
12 Stunden vorher. Aufhören. Sie sind jetzt auf dem fallenden Ast. Setzen Sie sich hin, trinken Sie ausreichend, halten Sie das Licht gedämpft und lassen Sie den Plan Sie tragen.
Danach. Ruhen Sie sich aus, bevor Sie aufräumen. Der Schaden ist morgen noch da.
FAQ
Wie früh sollte ich vorsorgen, wenn ich wetterfühlig bin?
Zielen Sie darauf, die körperliche Vorbereitung 72 Stunden vorher abzuschließen, und behandeln Sie 48 Stunden als absolute Frist. Der Luftdruckabfall vor einem bedeutenden Sturm beginnt oft einen Tag oder länger vor dem Wetter, sodass die letzten vierundzwanzig Stunden die sind, die Sie am wenigsten produktiv nutzen können.
Wie viel Medikament sollte ich vorrätig haben?
Zwei Wochen sind ein vernünftiges Ziel in sturmgefährdeten Gegenden, mehr, wenn es an Ihrem Ort in der Vergangenheit lange Stromausfälle gab. Viele US-Versicherer geben vor einem ausgerufenen Notstand eine vorgezogene Rezeptfreigabe, doch die Regelungen unterscheiden sich, und es lohnt sich, die Apotheke vorher zu fragen, wie Ihre damit umgeht.
Was, wenn ich nicht allein evakuieren kann?
Dafür gibt es in den USA die Notfallregister für Menschen mit besonderem Bedarf, und sie verlangen eine Anmeldung im Voraus, meist über die Katastrophenschutzstelle des County oder der Gemeinde. Regeln Sie das außerhalb der Sturmsaison. Geben Sie außerdem Ihrer Kontaktperson in der Nähe einen Schlüssel und sorgen Sie dafür, dass sie Ihren Plan kennt.
Verschlimmern Stürme chronische Schmerzen wirklich, oder bilde ich mir das ein?
Die Forschung zu Wetter und Schmerz ist tatsächlich uneinheitlich: Manche Studien finden Zusammenhänge mit Luftdruckänderung, Temperatur und Luftfeuchtigkeit, andere finden auf Gruppenebene schwache oder gar keine Effekte. Die individuellen Unterschiede scheinen groß zu sein, was bedeutet, dass Gruppenmittelwerte über Sie persönlich wenig aussagen können. Eine eigene Aufzeichnung über mehrere Monate ist für Ihren Fall weit aussagekräftiger als die Literatur.
Was tue ich bei Stromausfall mit medizinischen Geräten?
Kennen Sie Strombedarf und Akkulaufzeit jedes Geräts jetzt, nicht erst während des Ausfalls. Stimmen Sie Powerbanks auf die tatsächliche Leistungsaufnahme ab, denn viele medizinische Geräte brauchen weit mehr Kapazität als ein Telefon. Lassen Sie sich in die medizinische Liste Ihres Energieversorgers eintragen und klären Sie vorab, wohin Sie ausweichen könnten, wenn der Strom länger ausfällt, als Ihr Akku reicht.
Ist es sicher, während eines Sturms zusätzliche Medikamente zu nehmen, wenn die Beschwerden aufflammen?
Sprechen Sie das vorher mit der verordnenden Praxis ab, statt es im Moment zu entscheiden. Viele Menschen haben einen vereinbarten Notfallplan für vorhersehbare Auslöser, und ein Sturm ist genau die Art absehbares Ereignis, für das sich einer lohnt. Kopfschmerz durch Medikamentenübergebrauch ist bei häufiger Akutbehandlung ein reales Risiko, was ein weiterer Grund ist, das Gespräch vorher zu führen statt zu improvisieren.
Was mache ich, wenn ich zu krank bin, um überhaupt vorzusorgen?
Genau dafür sind die zwei Kontaktpersonen da, und deshalb weihen Sie sie vorher ein. Eine vorbereitete Person, die Ihre Liste kennt, erledigt Einkauf und Apothekengang in einer Stunde. Der eigentliche Fehler ist, nicht zu fragen, und es fällt viel leichter, jemanden zu fragen, der den Plan bereits kennt.