Sommermigräne: Hitze, Luftfeuchtigkeit und Migränerisiko
Auf dem Papier sieht der Sommer nach der einfachen Jahreszeit aus: lange Tage, keine Winterstürme, kein Allergiehöhepunkt. Für Migränekörper ist der Sommer eine eigene schwere Jahreszeit, nur mit anderer Mechanik.
Sommermigräne baut auf Hitze, Luftfeuchtigkeit, Flüssigkeitsmangel und greller Sonne auf, nicht auf Luftdruckänderungen (barometrischer Druck) und Pollen. Wenn sich Ihre schlimmsten Anfälle zwischen Juni und September häufen, ist das hier Ihr Artikel.
Warum der Sommer eine eigene Migränesaison ist
Der Auslöser-Stapel des Sommers:
- direkte Hitzebelastung für den Körper
- hohe Luftfeuchtigkeit, die das Kühlen behindert
- Flüssigkeitsmangel, der sich über den Tag einschleicht
- grelles Sonnenlicht und Blendung
- gestörter Schlaf in heißen Nächten
- Nachmittagsgewitter in vielen Regionen
- Ozon- und Luftqualitätswarnungen an windstillen heißen Tagen
- lockerere Abläufe auf Sommerreisen und an Wochenenden
- Alkohol- und Koffeingewohnheiten, die sich mit der Jahreszeit verschieben
Migräne bleibt auch im Sommer eine Schwellenerkrankung. Die Auslöser ändern sich, die Schwelle nicht.
Hitze allein ist schon ein Auslöser
Direkte Hitzebelastung erzeugt Hitzekopfschmerz über mehrere Mechanismen:
- Gefäßerweiterung und Änderungen der Hirndurchblutung
- Flüssigkeitsmangel und Verschiebungen im Elektrolythaushalt
- Blutdruckänderungen unter Hitzebelastung
- Cortisol und Aktivierung des Stresssystems
- gestörter Schlaf in heißen Nächten
- Anstrengung jenseits der Hitzetoleranz des Körpers
Manche Betroffene haben ein klares hitzeempfindliches Muster: Aktivität im Freien oberhalb einer bestimmten Temperatur senkt die Schwelle zuverlässig innerhalb von Stunden. Andere brauchen Hitze plus Luftfeuchtigkeit plus Flüssigkeitsmangel, damit ein Anfall ausgelöst wird.
Luftfeuchtigkeit macht alles schlimmer
Hohe Luftfeuchtigkeit legt eine eigene Last auf die Hitze:
- Schweiß verdunstet schlecht, der Körper kann sich nicht kühlen
- die Körperkerntemperatur steigt an schwülen Tagen bei gleicher Lufttemperatur schneller
- die Schlafqualität fällt in schwülen Nächten deutlich ab
- Nebenhöhlen und Nasenschleimhaut reagieren auf Feuchtigkeitsänderungen
- die Belastung durch Schimmel und Bioaerosole steigt
Ein Tag mit 30 °C und 30 % Luftfeuchtigkeit ist physiologisch etwas anderes als ein Tag mit 30 °C und 80 % Luftfeuchtigkeit. Migränekörper spüren den Unterschied sehr wohl, auch wenn die Schlagzeilenzahl in der Vorhersage gleich aussieht.
Bei Menschen mit einem klaren Muster von Migräne durch Luftfeuchtigkeit ist der Taupunkt oft die bessere Messgröße als die relative Luftfeuchtigkeit. Wenn der Taupunkt über 18 bis 20 °C klettert, merken viele, dass die Luft sich „schwer anfühlt“.
Flüssigkeitsmangel ist der stille Auslöser
Bei den meisten Sommermigränen steckt Flüssigkeitsmangel irgendwo in der Kette.
Das Schwierige daran: Flüssigkeitsmangel im Sommer fühlt sich meist nicht wie Durst an. Er fühlt sich an wie Erschöpfung, leichter Kopfschmerz, geistige Benommenheit, dunkler Urin am späten Nachmittag, Schwindel beim Aufstehen und ein dumpfer Kopfschmerz, der auf ein einzelnes Glas Wasser nicht reagiert.
Praktisch: Trinken Sie am Abend vor heißen Tagen vor, salzen Sie Ihre Mahlzeiten vernünftig und trinken Sie gleichmäßig über den Tag, statt Wasser hinunterzustürzen, sobald Symptome auftreten. Eine Migräneschwelle, die durch Flüssigkeitsmangel ohnehin geschwächt ist, reagiert auf gewöhnliche Sommerauslöser weit stärker als eine, die es nicht ist.
Grelle Sonne und Blendung
Das Sommerlicht ist die längste und die hellste Phase des Jahres. Bei lichtempfindlichen Menschen mit Migräne summiert sich das.
Direktes Sonnenlicht, Blendung von Wasser und Asphalt und starke visuelle Kontraste aktivieren die Trigeminusbahnen, die an Migräne beteiligt sind. Die ersten intensiven Sonnentage der Saison bringen oft eine kleine Welle von Anfällen.
Eine Sonnenbrille an hellen Tagen, Hüte mit Krempe, Pausen im Haus während der stärksten Nachmittagssonne und gleichmäßiges Innenlicht am Abend senken die gesamte Lichtlast.
Schlaf in heißen Nächten
Durch Hitze gestörter Schlaf ist einer der am meisten unterschätzten Sommerauslöser. Der Körper kühlt ab, um einzuschlafen, und bleibt die Nacht über kühl. Heiße Schlafzimmer, besonders ohne Klimaanlage, verschieben das Einschlafen nach hinten, machen den Schlaf flacher und das Aufwachen früher.
Ein paar heiße Nächte mit schlechtem Schlaf hintereinander senken die Migräneschwelle spürbar. Viele Menschen, die glauben, auf „die Hitze“ zu reagieren, reagieren zum Teil auf eine Reihe schlechter Nächte im Gefolge der Hitze.
Wenn eine Klimaanlage nicht infrage kommt, holt schon teilweises Kühlen, etwa ein Ventilator, eine kalte Dusche vor dem Zubettgehen, leichtere Bettwäsche und Verdunkelungsvorhänge, spürbar Schlafqualität zurück.
Sommergewitter
In vielen Regionen ist die Gewitteraktivität im Sommer am stärksten. Für luftdruckempfindliche Menschen mit Migräne bedeutet das mehr Ereignisse des Luftdrucks in genau den Monaten, die ohnehin die meisten Hitzeauslöser haben.
Gewitter am späten Nachmittag und Abend legen einen Luftdruckabfall auf einen ohnehin hitzebelasteten Körper. Das Ergebnis ist ein eigenes Migränemuster an Sommergewittertagen, das Luftdruck, Luftfeuchtigkeit, Ozon und Flüssigkeitsmangel zu einem harten Nachmittag verbindet.
Die Luftdruck-Vorhersage ist im Sommer nützlicher, als vielen bewusst ist, weil sich die Signatur des Gewitters vor dem Gewitter selbst zeigt.
Luftqualität und Ozonwarnungen
Heiße, sonnige, windstille Sommertage sind zugleich die Tage mit dem meisten bodennahen Ozon. Warnungen zum Luftqualitätsindex häufen sich in denselben Zeitfenstern wie Hitzewarnungen, und Ozon ist ein eigener Kopfschmerzmechanismus.
Wenn Ozon zu Ihrem Auslösermuster gehört, sind die Tage mit schlechter Luft und die Tage mit schlimmer Hitze meist dieselben Tage. Das Vorgehen ist dasselbe: Aktivitäten im Freien in den frühen Morgen verlegen, drinnen einen Luftfilter laufen lassen und starke Anstrengung während des Ozonmaximums am späten Nachmittag meiden.
Wie sich Sommermigräne meist anfühlt
Häufige Beschreibungen der Sommermigräne:
- Kopfschmerzen, die sich über einen heißen Nachmittag aufbauen
- Übelkeit und Schwindel neben dem Kopfschmerz
- stärkerer Schmerz nach Anstrengung im Freien oder Gartenarbeit
- Anfälle nach langem Aufenthalt in der Sonne
- Schmerz, der in klimatisierten Räumen deutlich nachlässt
- „Knockout“-Anfälle am zweiten oder dritten heißen Tag in Folge
- Anfälle in der Nacht oder am Morgen nach schlechtem Schlaf in einer heißen Nacht
- Anfälle am späten Nachmittag an Gewittertagen
Wenn Ihnen mehrere davon bekannt vorkommen, wird Ihr Migränemuster von Hitze und Flüssigkeitshaushalt getrieben und nicht rein vom Luftdruck, und Ihr Vorbeugungsplan sollte das abbilden.
Ein Plan für den Sommer
Was bei den meisten Mustern der Sommermigräne zuverlässig hilft:
- am Tag vor heißen Tagen vortrinken, nicht erst währenddessen
- Mahlzeiten vernünftig salzen; bei starker Hitze keine salzfreie Ernährung fahren
- Aktivitäten im Freien in den Morgen verlegen, vor die Hitze- und Ozonspitze
- an hellen Tagen Sonnenbrille und Hut tragen
- die Schlafzimmertemperatur für den Schlaf schützen: Ventilator, Klimaanlage, Verdunkelungsvorhänge
- neben der Temperatur den Taupunkt beobachten
- an heißen, windstillen Tagen den Luftqualitätsindex prüfen
- vor Gewittertagen die Luftdruck-Vorhersage prüfen
- an vorhergesagten schlechten Tagen Alkohol einschränken; Alkohol verstärkt Hitzekopfschmerzen
- Gartenarbeit, Sport und Reisen einteilen; nicht drei harte Tage stapeln
- die Prophylaxe auch auf Sommerreisen nach Plan weiternehmen
Die einfachste Sommerregel, die den meisten hilft: Machen Sie den Tag davor richtig. Vortrinken, kühl schlafen, Alkohol meiden und den nächsten Tag bereits gepuffert beginnen. Ein gepufferter Körper verkraftet Hitze besser.
Wann Sie damit in die Arztpraxis gehen sollten
Ein Gespräch lohnt sich, wenn:
- Sie im Sommer mehr Akutmedikation brauchen als in anderen Jahreszeiten
- Anfälle zuverlässig auf Hitze folgen, die andere vertragen
- Sie Anzeichen wiederkehrender Austrocknung oder Hitzeerkrankung haben
- Ihr Blutdruck oder Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zum Bild gehören
- Sie schwanger oder älter sind oder Medikamente nehmen, die die Hitzetoleranz beeinflussen
Manche Migräneprophylaktika beeinflussen zudem das Schwitzen und die Hitzetoleranz. Dieses Zusammenspiel sprechen Sie besser vor dem Hochsommer in der Arztpraxis an als mittendrin.
Wo Pressure Pal hineinpasst
Pressure Pal dreht sich um die Luftdruck-Vorhersage, die rund um Sommergewittertage aufleuchtet. Kombinieren Sie sie mit Temperatur, Taupunkt und Luftqualitätsindex sowie Ihrem Symptomtagebuch, und aus dem typischen „ich hatte einfach einen schlechten Sommer“ wird ein Muster, das konkret genug ist, um es einzuplanen.
Vorbeugung im Sommer heißt vor allem, dem Tag zuvorzukommen. Je klarer Sie Hitze, Luftfeuchtigkeit, Luftdruck und Luftqualität von morgen sehen, desto genauer können Sie heute entlasten.
Fazit
Der Sommer ist eine eigene Migränesaison, nur angetrieben von Hitze, Luftfeuchtigkeit, Flüssigkeitsmangel und grellem Licht statt von Stürmen und Pollen. Die Auslöser sind in mancher Hinsicht leichter zu steuern als die des Winters und in anderer schwerer.
Den Sommer können Sie nicht abschalten. Sie können mit einer sauberen Grundlage hineingehen, die schlimmsten Tage einplanen und aufhören, sich von der heißen Jahreszeit jedes Jahr eine Reihe von Wochen kosten zu lassen.