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Übliche Ratschläge zur Sturmvorsorge setzen jemanden voraus, der Wasser in den ersten Stock tragen, auf einer Feldliege schlafen, zu einer Notunterkunft fahren und mit vier Stunden Schlaf funktionieren kann. Wenn Sie mit chronischen Schmerzen, Migräne, Erschöpfung oder einer vom Wetter beeinflussten Erkrankung leben, sieht der brauchbare Plan in drei Punkten anders aus: Die Vorbereitung muss abgeschlossen sein, bevor der Luftdruckabfall beginnt, statt währenddessen zu laufen, die Vorratsliste muss die medizinischen Dinge enthalten, die auf keiner Checkliste stehen, und der Plan muss davon ausgehen, dass Sie genau im schlechtesten Moment einen schlechten Tag haben könnten.

Diese letzte Annahme überspringen die meisten Menschen, und sie ist die wichtigste.

Ein Luftbefeuchter hilft bei Migräne nur dann, wenn trockene Luft zu Ihren Anfällen beiträgt, und bei einer beachtlichen Minderheit von Menschen ist genau das der Fall. Es gibt keine guten randomisierten Studien zur Luftbefeuchtung speziell bei Migräne. Ehrlich gesagt ist der Mechanismus also plausibel, die Maßnahme billig und risikoarm, und der Weg zur Antwort führt über einen sauberen Selbstversuch. Am ehesten profitieren Menschen, deren Anfälle sich in der Heizsaison häufen, die mit Kopfschmerzen und trockener oder verstopfter Nase aufwachen und deren Wohnung unter 30 % relative Luftfeuchtigkeit misst.

Am wenigsten profitieren Menschen, deren Anfälle unabhängig von der Jahreszeit den Wetterlagen folgen, oder die ohnehin in einer feuchten Gegend wohnen. Für sie leistet ein Luftbefeuchter nichts, und ein Gerät in einer bereits feuchten Wohnung schafft neue Probleme.

Peilen Sie drinnen 40 bis 50 % relative Luftfeuchtigkeit an, gemessen in dem Raum, in dem Sie sich tatsächlich aufhalten, bei der Temperatur, die Sie tatsächlich halten. Unter 30 % trocknen die Schleimhäute aus, der unmerkliche Flüssigkeitsverlust steigt und trockene Augen setzen ein. Über 60 % vermehren sich Hausstaubmilben und Schimmel, die Verdunstungskühlung wird weniger wirksam und die Schlafqualität sinkt. Im Band von 40 bis 50 % liegen die Kurven für biologische Reizstoffe, Atemkomfort und thermischen Komfort gleichzeitig nahe ihrem Minimum, und deshalb laufen Baustandards, Allergie-Empfehlungen und Schlafratschläge auf ungefähr dieselben Zahlen hinaus.

Wer Kopfschmerzauslöser verfolgt, hat hier eine der wenigen Umweltgrößen, die vollständig in der eigenen Hand liegt, und eine der günstigsten, die sich beheben lässt.

Wenn Sie dort leben, wo es eine Rauchsaison gibt, ist das nützliche Denkmodell nicht „ein Luftverschmutzungsereignis“, sondern „einige Wochen im Jahr, in denen die Umgebung draußen zeitweise unbrauchbar ist“. Gut damit umzugehen heißt, vor der ersten Rauchfahne vorzusorgen: ein Raum in der Wohnung, der saubere Luft halten kann, eine korrekt sitzende Atemschutzmaske, die Sie schon einmal aufgesetzt haben, ein Vorrat an Akutmedikamenten, der nicht mitten in der Episode ausgeht, und ein Plan dafür, was Sie weglassen, wenn die Messwerte steigen. Nichts davon lässt sich an Tag drei einer Rauchwoche improvisieren.

Rauch von Waldbränden ist chemisch etwas Eigenes. Er ist nicht einfach mehr von dem Feinstaub, den der Verkehr erzeugt, und wer ihn wie einen gewöhnlichen Tag mit schlechter Luft behandelt, unterschätzt ihn. Er verhält sich auch in der Atmosphäre anders: Er kommt in Schüben, die einen Messwert innerhalb einer Stunde verdoppeln können, klart über Nacht auf und kehrt dann zurück.

Für Menschen mit Migräne zählen vor allem zwei Eigenschaften: Dauer und Unvorhersehbarkeit. Ein einzelner schlechter Nachmittag ist machbar. Neun Tage davon, unterbrochen von falschen Entwarnungen, zermürben.